Ammattikuljettaja on vastuussa ajokunnostaan työnantajansa lisäksi kaikille teillä liikkuville. Työkykyä kannattaakin hoitaa yhteisvoimin työterveyden kanssa.
1. Tavoittele säännöllistä unirytmiä
Kuljettajan päiväväsymys ja nukahtelu on merkittävä liikenneonnettomuusriski. Vuorotyöstä huolimatta pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä: vapaapäivinä herätys samoihin aikoihin, nuku sinulle riittävä määrä syvän unen tunteja. Tämän varmistaaksesi käytä tarvittaessa apunasi pimennysverhoja, silmälappuja ja kuulosuojia, viilennä nukkumatila ja vältä erilaisten sinistä valoa tuottavien laitteiden käyttöä ennen nukahtamista.
2. Tauota työpäivää liikkumalla
Älä jää autoon istumaan, jos on aikaa lihashuoltoon. Tee taukopaikoilla venytyksiä ja kävelyä – jo muutaman minuutin kävely verryttää lihaksia ja parantaa verenkiertoa koko kehossa. Pyöritä hartioita, venytä lonkan koukistajia ja selkää. Liikennevaloissa odotusajan voi hyödyntää istuma-asennon vaihtamiseen. Muista säätää istuin aina parhaaseen ergonomiaan: reidet tuettuna ja polvet lonkkalinjaa alempana.
3. Pyri säännölliseen ateriarytmiin ja nesteytykseen
Terveellinen ja monipuolinen ruoka edistää työvireyttä ja ehkäisee tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja sekä lihavuutta, minkä kerrannaisvaikutukset ovat huomattavat: lihavuus altistaa esimerkiksi uniapnealle, mikä puolestaan johtaa päiväväsymykseen sekä keskittymis- ja muistihäiriöihin. Tee itsellesi vain terveellisiä eväitä ja syö keveitä, proteiini- ja kuitupitoisia aterioita 3–4 tunnin välein. Vältä suuria ja rasvaisia annoksia, koska ne aiheuttavat verensokerin vaihtelua ja ruokailunjälkeistä väsymystä. Pidä vesipullo aina ulottuvillasi: liian vähäinen nesteen saanti aiheuttaa muun muassa keskittymiskyvyn laskua ja
päänsärkyä. Kahvia ja energiajuomia sen sijaan kannattaa käyttää kohtuudella.
4. Palaudu henkisestä kuormituksesta
Pyhitä työn lakisääteiset tauot muille kuin työasioille ja pyri tietoisesti pääsemään irti työstä heti työpäivän päätyttyä. Sosiaalinen kanssakäyminen auttaa jaksamaan. Lepo ja liikunta alentavat stressitasoa, ja hyvä lihas- ja kestävyyskunto tukevat jaksamista raskaissa työtehtävissä.
5. Hyvä ajoterveys on työkykyä
EU:n ajokorttidirektiivissä määritellyt ammattikuljettajan ajoterveysvaatimukset tulee täyttää koko ajoluvan voimassaolon ajan. Niin verenpaine- kuin kolesteroliarvoja kannattaa seurata ennaltaehkäisevästi ja pyrkiä painonhallintaan jo ennen 45-50 vuoden iässä alkavia pakollisia tarkastuksia. Uniapnea ja muut kansantaudit ovat kuljetusalalla yleisiä, mutta hoidettavissa, eivätkä hoidettuina vaikuta ajo-oikeuteen vaikuta.
________________________
SINUA SAATTAISI MYÖS KIINNOSTAA:
Yrittäjä - miten teillä panostetaan työntekijöiden hyvinvointiin?
Viisi vinkkiä monipuolisen kuljetusalan henkilöstöjohtamiseen
SKAL ja St1 SKAL ja St1 kuljettajien asialla: "Tiehyvinvointi on työhyvinvointia"